Gelassener und fokussierter mit Achtsamkeit
Achtsamkeitspraxis unterstützt Sie:
Präsent zu sein im gegenwärtigen Moment
statt sich in Gedankenstrudeln mit der Vergangenheit oder Zukunft zu beschäftigen
Ihre Emotionen wahrzunehmen und zu regulieren
statt sich von ihnen überwältigen zu lassen
Ihre eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und zu benennen
statt darüber hinwegzugehen mit dem Anspruch zu funktionieren
Ihre Konzentrationsfähigkeit zu steigern und fokussiert zu sein
statt sich von äußeren oder inneren Störungen ablenken zu lassen
In Gesprächen offen und bewertungsfrei zuzuhören
statt zu interpretieren und in Gedanken die eigenen Antworten zu formulieren
Ihrem Gegenüber in erster Linie von Mensch zu Mensch zu begegnen, wohlwollend und lösungsorientiert
statt mit vorgefassten Meinungen und Urteilen
Achtsamkeit ist eine Praxis
Achtsamkeit bedeutet, bewusst die eigene Aufmerksamkeit zu steuern, präsent zu sein im gegenwärtigen Moment, bewertungsfrei wahrzunehmen, was ist. Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, und braucht Übung, und es ist eine Haltung, die kultiviert werden will.
Auch wenn sie schon in kleinen Dosen ihre Wirkung zeigt, ist eine intensivere Auseinandersetzung und vor allem regelmäßige Übung wesentlich, um die gewünschten Veränderungen nachhaltig zu gestalten.
Ich biete Ihnen verschiedene Möglichkeiten, Achtsamkeitspraxis kennenzulernen und zu üben:
Angebote
Achtsamkeitstag
Achtsamkeitstraining
Einzelcoaching
Teamcoaching
Achtsamkeitstag: 6 Stunden Achtsamkeit. Intensiv. In der Gruppe.
Der Achtsamkeitstag bietet Ihnen die Möglichkeit, in einer kleinen Gruppe und in begrenzter Zeit Achtsamkeit zu erfahren, indem Sie verschiedene Praktiken ausprobieren, und sich mit anderen darüber austauschen. Der Achtsamkeitstag ist kein Schulungstag, sondern ein Erfahrungstag. Auch wenn etwas Theorie dazugehört, liegt der Schwerpunkt auf dem Üben.
In kleiner Gruppe oder mit dem eigenen Team
1 Tag, 6-7 Stunden incl. gemeinsamer Mittagspause
Einführung in Achtsamkeit
Sitzmeditation, Gehmeditation, achtsame Kommunikation und Körperübungen, achtsames Essen
Impulse für den Alltag
Zeit für Austausch untereinander
Achtsamkeitstraining: 8 Wochen. Regelmäßig. In der Gruppe.
Das Achtsamkeitstraining ist ein Programm, bei dem Sie sich über den Zeitraum von 8 Wochen intensiv mit Achtsamkeit auseinandersetzen. Das Programm legt den Schwerpunkt auf das regelmäßige Üben verschiedener Praktiken – im Training und zuhause. So etablieren Sie bereits während des Kurses Achtsamkeitsroutinen, die für eine nachhaltigere Umsetzung auch über das Ende des Programms hinaus hilfreich sind.
In kleiner Gruppe oder mit dem eigenen Team
8 Wochen, 8 x 1,5h, 1 Achtsamkeitstag
Theorie und Forschung zu Achtsamkeit
Sitzmeditation, Gehmeditation, achtsame Kommunikation und Körperübungen, achtsames Essen
Impulse für den Alltag
Zeit für Austausch untereinander
Einzelcoaching: Individuell für Sie
Im Achtsamkeitscoaching geht es um Sie: Wir schauen gemeinsam, in welchen Lebensbereichen Ihnen Achtsamkeit fehlt, wie Sie gegebenenfalls aus dem Gleichgewicht Geratenes ausbalancieren und wieder mehr Freude und Zufriedenheit in Ihr Leben bringen.
Individuell und auf Sie abgestimmt
Regelmäßige Termine 1–1,5h nach Bedarf
Arbeit an Ihren Themen, z.B. Konzentrationsfähigkeit, Kommunikation, Umgang mit schwierigen Emotionen und Situationen
Sitzmeditation, Gehmeditation, achtsame Kommunikation und Körperübungen, ganz nach Bedarf
Impulse und Rituale für den Alltag
Teamcoaching: Maßgeschneidert für Ihr Team
Wenn Sie in Ihrem Team beobachten, dass das Miteinander und der Zusammenhalt durch den wachsenden Druck auf die Probe gestellt wird, sich Konflikte und Krankheitsausfälle mehren, die Hilfsbereitschaft und Leistungsfähigkeit nachlassen, Kündigungen sich häufen, dann gibt es dringenden Handlungsbedarf, möglicherweise sogar auf mehreren Ebenen.
In jedem Fall aber ist ein Achtsamkeitscoaching im Team ein guter Schritt.
Individuell auf Ihr Team abgestimmt
Einstiegsworkshop, regelmäßige Termine, Abschlussworkshop
Reflektion eigener Denk- und Verhaltensmuster
Anwendung von Achtsamkeitstechniken im Arbeitskontext
Etablierung neuer Rituale für die nachhaltige Umsetzung
Die Mitarbeitenden sind langfristig gesünder, leistungsfähiger, zufriedener und haben mehr Spaß in der Zusammenarbeit.
Menschen führen
Als Führungskraft tragen Sie die Verantwortung für den Erfolg Ihres Teams. Dazu gehört, das Umfeld und die Zusammenarbeit so zu gestalten, dass jedes Teammitglied wachsen und zum gemeinsamen Erfolg beitragen kann. Faktoren wie psychologische Sicherheit, Vertrauen, Kompetenz, Motivation oder die Arbeitsweise haben einen großen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit und sind eine Herausforderung – für Ihr Team und für Sie.
Im Coaching analysieren Sie Ihre Situation, erarbeiten Ihre Zielvorstellung, definieren die nächsten Schritte und gehen in die Umsetzung - individuell oder gemeinsam mit Ihrem Team. Das klingt einfach, aber wenn es das wäre, wären Sie nicht hier. Ich begleite Sie.
Schritt für Schritt achtsam
Wenn Sie unsicher sind, welches Angebot für Sie am besten passt, berate ich Sie gern. Machen Sie einen ersten achtsamen Schritt: Entscheiden Sie sich bewusst für ein Gespräch.